肝膽經養生

【幫忙劃重點】
🌻肝膽經養生：23點入睡&半夜2-3點熟睡
好好把握時機，過了就來不及啦~~~

臨床上常常有患者抱怨，明明很累就是睡不著，越夜越精神，好不容易睡著了又品質很差，結果都沒有休息到的感覺，白天很疲累...等等。

其實人的睡眠，可以概括為兩個系統共同調節的成果，稱為：睡眠清醒週期調控(Sleep wake cycle regulation)。
1982 年瑞士Alexander Borbély醫師提出：

睡醒恆定(sleep-wake homeostasis)(藍線)Process S：疲勞值。「累了就想睡」。當腦部累積多了代謝廢物，利用睡眠來清掃大腦。你醒的時間越長，想睡著的壓力就越大。

日夜節律(circadian rhythm)(綠線)Process C：警醒度。人體內部的的生理時鐘，掌控身體「清醒」的程度。

早上醒來時，疲勞值與警醒度都在低點。
隨著一天的工作與生活，疲勞值(藍線)愈來愈高，人愈來愈想睡，睡眠的渴望在午夜23點達到最高峰。
警醒度(綠線)在起床後愈來愈高，但在傍晚日落後就開始下降，大約半夜2-3時降到最低點，腦部活動最少。

白天常打盹或是活動少的話，疲勞值無法升高，即使到了半夜該睡覺，因為睡眠趨力低，不好入睡。
輪班工作、時差、熬夜，造成日夜節律出問題，能睡的時段覺醒度不在低點，與生理時鐘不同調，即使人非常疲憊，還是會淺眠多夢睡眠品質差。

🌻午夜23點，疲勞值與警醒度的差距最大(Process S - Process C距離最大)，睡眠趨力最強，最容易”入睡”。

🌻凌晨2-3時，警醒度最低值，那時候最容易進入”深層睡眠”。

耶耶耶~~~
🌻跟中醫時辰養生法－肝經&膽經有異曲同工之妙！！！

🌻23~1點子時：足少陽膽經

子，即「鼠」，夜裡23點到凌晨1點是老鼠活動最猖獗的時候，所以被稱為「子時」。十二地支的第一位。
《黃帝內經》：「凡十一藏皆取於膽」。
膽的少陽之氣，是所有陽氣的根源，主一身之氣的開始，代表五臟六腑里第一個萌生流注的。膽氣生發，全身氣血才能隨之而起，開始一天的循環。

🌻子時最應該注意的就是保護好生發的陽氣，而休息睡眠就是最好的方式，對後續一整天的身體機能至關重要。

🌻1~3點丑時：肝經

丑，即「牛」，夜裡1點到3點是耕牛吃草的時候，故稱為「丑時」。
《黃帝內經》：肝主疏泄、肝藏血。
肝主疏泄：控制全身氣機的升降出入。肝主藏血：貯藏血液和調節血量。所以肝藏好，氣血運行就好，身體臟腑功能正常。

🌻丑時是肝血代謝的時候，肝臟的解毒和造血都是在這個時候進行。人體要處於深度睡眠狀態，保證肝膽的健康，才能保證代謝的順利完成。

因此，早早睡覺是養生的第一步。
俗話說，早睡早起身體好，古人誠不欺我。

【每日一句】
「睡眠是大自然的神奇的秘密，它恢復人的一切力量，肉體的精神的。」－契訶夫Че́хов